Bilo da pripadate grupi ljudi koji ne mare za koronavirus niti ga se plaše, bilo da pripadate grupi ljudi koji se plaše i imaju poteškoća sa paničnim i anksioznim napadima ili pak spadate u onu grupu ljudi koji su svjesni problema i racionalno se nose sa njim – u redu je! Kako god, svaka grupa ljudi trebala bi da se pridržava instrukcija koje su nam izdate bez obzira na svoja uvjerenja jer u ovakvim situacijama od toga zavisi naše kolektivno dobro.

Neću vam pisati o koronavirusu o kojem znam koliko i vi niti ću vam pisati o svim mjerama zaštite, sa kojima ste vjerujem upoznati i nadam se da ih se pridržavate. Kroz narednih par stranica pokušaću da vas inspirišem da na najbolji mogući način iskoristite vrijeme kada najviše vremena provodimo u kući, ali i da inspirišem one kojima je isključivo naloženo da budu u potpunoj izolaciji.

Svakodnevna gužva, brzina, obaveze su usporile i možemo ovo posmatrati kao najgore što nam se ikada desilo ili možemo probati da iskoristimo ono sa čim raspolažemo. Izuzetno je važno da pronađemo neke aktivnosti koje nas ispunjavaju i da im se posvetimo jer na taj način, pored kvalitetnije provedenog vremena osjećaćemo se sigurnije, a to je važno sada kada su nam narušene bazične potrebe – potreba za zdravljem i potreba za sigurnošću.

Imajte na umu da je poželjno da radite one aktivnosti koje vas ispunjavaju, koje vi volite i u kojima uživate. Ne morate da radite ono što ste pročitali da je dobro ako vi ne volite to da radite. Npr. ukoliko ne volite da gledate serije – nemojte! Radite nešto drugo, nešto što vama odgovara.

ŠTA SVE MOŽEMO DA RADIMO?

1. ČITANJE

Ovo je jedna od meni omiljenih aktivnosti kojima sam se posvetila ovih dana. Ukoliko volite da čitate, osigurajte sebi knjige koje ste dugo željeli pročitati i uživajte.

Oni koji studiraju i ternutno su na pauzi – vrijeme je za spremanje ispita i čitanje dodatne literature za koju često nemate vremena.



Neke od izdavačkih kuća i knjižara su organizovale sjajnu akciju i popuste e-knjiga. Za teritoriju Srbije Booksmate organizuje za nove članove besplatan pristup biblioteci uz promo kod SEDIGDESI.

Ukoliko vam ponestaje ideja za čitanje, na ovom linku možete pronaći nekoliko njih, a moje preporuke su:

a) Liječenje Šopenhauerom – Irvin Jalom
b) Nepodnošljiva lakoća postojanja – Milan Kundera
c) Lovac na zmajeve – Haled Hoseini
d) Razotkrivene emocije – Pol Ekman


2. PISANJE/CRTANJE/SLIKANJE

Dakle, pišite ili crtajte ili slikajte ili fotografišite ili plešite – šta vam srce voli. Stvarajte i kreirajte sve ono što ste željeli, sve ono što ste nekada zaključali u fioku i zalijepili etiketu “kada budem imao/la vremena”. Pogodite šta – sada imate vremena.

3. FIZIČKA AKTIVNOST

Fizička aktivnost je izuzetno važna kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje. Nema potrebe za intenzivnim treninzima koji zahtjevaju velike napore, a pogotovo izbjegavajte odlaske u teretane i grupne treninge.

Ukoliko vam nije određena isključiva kućna izolacija, možete otići u šetnju prirodom sami ili sa partnerom/prijateljem. Ukoliko se odlučite na vježbanje u kući/dvorištu neka to budu vježbice manjeg intenzita i prilagođene prostoru.
Internet je perpun online fitnes i yoga vježbica, a zanimljive časove možete pronaći kod https://www.facebook.com/prostor.irisbloss/ .


4. DRUŽENJE SA PORODICOM/MANJIM BROJEM PRIJATELJA

Iako je ključno da održavamo socijalnu distancu sa mnogo ljudi, mi smo ipak socijalna bića. Ne možemo i ne trebamo u potpunosti da se odvojimo od nama dragih ljudi. Ukoliko ste svi zdravi i niste u rizičnoj grupi družite se u nekim kućnim/dvorišnim varijantama, razgovarajte, igarjte društvene igre ili kako već volite da provodite vrijeme uz minimalan fizički kontakt.



Ukoliko ste u rizičnoj grupi ili ste zaraženi i nalazite se u izolaciji – ne zaboravite da održavate kontakt sa bliskim ljudima preko poruka, telefonskih ili video poziva, društvenih mreža. Na taj način ćete se osjećati sigurnije i manje usamljeno. Ne zaboravite – niste sami!

Tu je i niz društvenih igrica koje možete online da igrate sa osobama sa kojima ne možete da se vidite – nije isto, ali može da bude zabavna alternativa.

5. FILMOVI/SERIJE/EMISIJE

Ukoliko ste ljubitelji filmova ili serija, svoje vrijeme možete provesti na taj način.
Moja preporuka za serije (ovo sam ja gledala u skorije vrijeme, sigurna sam da na sajtovima možete pronaći i druge preporuke):
a) Friends
b) The office
c) Big Little Lies
d) Grey’s anatomy


Što se tiče filmova, od srca vam preporučujem:
a) Shutter Island
b) Joker
c) Split
d) Papillon




6. UČENJE STRANIH JEZIKA

Ovo je savršen način da iskoristite vrijeme. Pronađite literaturu, online časove ili aplikacije i započnite učenje nekog jezika koji vam se sviđa ili koji će vam u budućnosti trebati.

7. RADITE NA SEBI

Posvetite se onome što ste zapostavljali – naspavajte se, dobro jedite, vježbajte ali i brinite o mentalnom zdravlju. Počnite makar jednu od onih aktivnosti rada na sebi koju ste željeli ali niste imali kada. Čitajte (provjerene članke stručnjaka) iz oblasti mentalnog zdravlja i saznajte informacije o onome šta vas zanima.
Posvetite se tome da živite u sadašnjem trenutku onoliko koliko to možete, da oslušnete svoje unutrašnje potrebe i želje i budete nježni prema sebi.

U ovom dijelu ću vam dostaviti neke od zanimljivih linkova koji su otključani i pružaju niz mogućnosti za vas.


1. Frilens poslovanje – online kurs:

https://www.thecampster.com/rs/onlajn-kurs/svi-saveti-za-frilens-poslovanje-14?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=bizletter_posao_u_doba_korone&utm_term=2020-03-18&fbclid=IwAR0e9YeNqmRndIY6GFh1Fcqex_Dn1tE4DhW5TRV-FGUE82dzhQZ9PiMb_Sg

2. Čak 450 vrhunskih kurseva koje možete pohađati preko interneta potpuno besplatno:

https://lolamagazin.com/2020/03/18/450-vrhunskih-kurseva-koje-mozete-pohadjati-na-internetu-potpuno-besplatno/?fbclid=IwAR0-WzU3jk-P-0PepDUF35gAwM4D9sGX-bUcTyJJBlaidWkjV15NX0YTdGk

3. Do kraja maja su otključani članci za čitanje:

https://www.cambridge.org/core/what-we-publish/textbooks?fbclid=IwAR3oRF9HNFnZmWprshasbCCxLsy88uHhl2fEtzIs1shXPOPFK1Xd2sginvU

4. 12 muzeja i galerija u svijetu koji sa virtuelnim turama.

https://www.nationalgeographic.rs/vesti/14933-12-muzeja-i-galerija-sirom-sveta-koji-imaju-virtelne-ture.html?fbclid=IwAR3nGh1-rMzDw0g9wpEeRq7QeQ1I0uEXxrNPSl4rcoBtWfAftwRwwBunlKs

JOŠ…VAŽNO!


Ukoliko osjećate anksioznost ili depresiju, ukoliko ste previše zabrinuti u vezi nastale situacije ali i ukoliko nemate sa kim da razgovarate uvijek se možete obratiti osobama koje nude pomoć u vašim državama. Osjećaji zabrinutosti su prirodna upravo zbog onog narušenog osjećaja sigurnosti, ali ukoliko vas osjećaji preplavljuju ili ste već osoba sa hroničnim problemima u psihološkom funkcionisanju obratite se za pomoć.

Na prostoru BiH dostupan je besplatan broj
Plavog telefona 080 05 03 05 na koji možete da nazovete i dobijete prvu psihološku pomoć od strane stručnjaka.

Na prostoru Srbije dostupni su brojni telefonski brojevi i centri, a neki od njih su:

Centar Srce:
tel: 0800 300 303
e-mail: vanja@centarsrce.org

Psihocentrala
tel: 064 2288885
e-mail: kontakt@psihocentrala.com

Na ovom linku nalazi se spisak psihoterapeuta koji su samoinicijativno se stavili na raspolaganje ljudima koji se u ovoj situaciji osjećaju uplašeno, izolovano, usamljeno.

Fb stranica: Pricajmo o tome
spisak na linku: https://www.facebook.com/pricajmootome/posts/2966870853376786


Vodite računa o fizičkom zdravlju i zaštiti sebe i drugih ljudi, a isto tako i o mentalnom zdravlju.
Budite nježni, pažljivi i odgovorni prema sebi i prema drugima.